Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta juga berkumpul sama-sama orang terdekat. Hal ini biasanya tidaklah lepas dari makanan lalu minuman yang dimaksud mengandung kalori tinggi kemudian sejumlah gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi dan juga berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi juga tentu memproduksi gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih tinggi sejumlah gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang dimaksud dapat diadakan untuk tambahan baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Niat Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang dimaksud mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang dimaksud terbuat dari kacang juga buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang digunakan baik, lantaran mereka manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen kemudian camilan – sejumlah di dalam antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, dan juga kalori yang dimaksud dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda telah kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang mana Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang digunakan lebih besar baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang diinginkan dan juga dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang tersebut terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi dia yang mana mempunyai keinginan makanan manis yang tersebut besar, mungkin saja tambahan baik menyimpan permen di dalam lemari, pada luar pandangan, di area luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen kemudian camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi kemudian sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tiada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang digunakan tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang dimaksud menyegarkan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen juga nutrisi ke jaringan tubuh kemudian membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih banyak efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang tersebut biasa, kemudian kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di area pagi hari tidak bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tak mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan juga camilan Anda mengandung berbagai protein yang dimaksud dapat mengempiskan rasa lapar, lalu jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah konferensi sosial kemudian tinggal tambahan lama rutin berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menciptakan lebih lanjut sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan lebih besar berbagai kemudian lebih tinggi suka makanan tinggi lemak kemudian tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara bukan sadar.
Jangan Jadikan Ini adalah Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis pada waktu liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari dalam menghadapi keinginan Anda dapat berarti penambahan berat badan 10 pon selama setahun. Tetaplah berada pada kendali serta Anda akan mempunyai musim liburan yang digunakan lebih lanjut bahagia lalu sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa saja menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali dan juga mengurangi penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang dimaksud lebih besar baik dengan gula serta kondisi tubuh secara keseluruhan,” tutup Susan.
